布谷聲聲啼 ， 小麥漸漸黃 。進(jìn)入六月 ， 就到了芒種時節(jié) 。二十四節(jié)氣的芒種又稱“忙種” ， 是農(nóng)民忙于播種的時節(jié) 。
芒種時節(jié)雨水多 ， 空氣潮濕悶熱 ， 人體易被濕熱所困 ， 出現(xiàn)精神萎靡、身體疲倦等現(xiàn)象 。
晚睡早起 ， 中午“小憩”《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言 ， “陽氣盡則臥 ， 陰氣盡則寤” 。睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果 。在夏季 ， 當(dāng)順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點 ， 晚睡早起 ， 適當(dāng)接受陽光照射 ， 以順應(yīng)旺盛的陽氣 ， 利于氣血運行、振奮精神 。
【順時而養(yǎng)陽，晚睡早起，中午“小憩”】在這個時節(jié) ， 氣溫逐漸升高 ， 降水增多 ， 空氣悶熱潮濕 。在這種情況下 ， 人難免會感到四肢困倦、萎靡不振 ， 還會因天氣悶熱而感到煩躁 。所以在生活起居方面 ， 應(yīng)順應(yīng)自然 ， 做到晚睡早起 ， 中午適當(dāng)“小憩” 。
睡眠時間推薦晚上入睡時間：晚上睡覺時間不應(yīng)超過23點 ， 因為子時睡覺最能養(yǎng)陰 ， 睡眠效果也最好 。
中午休息時間：中午11點到下午1點之間 ， 可以選擇一個時間段適當(dāng)“小憩” ， 以30分鐘左右為宜 ， 有利于人體陽氣的生發(fā) ， 解除疲勞 。
補充水分 ， 勿要貪涼天氣炎熱時 ， 人體出汗較多 ， 應(yīng)及時補水 ， 以補充流失的水分 。
一般情況下 ， 可多喝白開水 ， 如若大量出汗后 ， 則宜多喝一些鹽開水 ， 以補充體內(nèi)流失的鹽分 。
注意：不要因貪圖涼快 ， 迎風(fēng)或露天睡臥 ， 也不要大汗后裸露上身吹風(fēng) 。
芒種時節(jié) ， 有些地方有煮梅的習(xí)俗 。五、六月正是梅子成熟的季節(jié) ， 也是夏季酷暑天氣的開始 ， 人們通過煮梅喝水 ， 以調(diào)節(jié)身體狀態(tài) ， 增強機體免疫力 。
梅子除了能煮水 ， 還可以用來釀酒 。青梅酒含有抗氧化功能成分 ， 有一定的保健價值 。
勤換衣服 ， 常洗澡中國有句老話 ， 叫“汗出不見濕” ， 若“汗出見濕 ， 乃生痤瘡” 。此時節(jié) ， 氣候濕熱 ， 衣服應(yīng)該選擇透氣性好、吸濕性強的棉布、絲綢、亞麻等面料 ， 有助于防暑降溫 。為防止中暑 ， 在炎熱的天氣下 ， 需根據(jù)自身情況適當(dāng)常洗澡 ， 以發(fā)泄“陽熱” 。
注意：出汗時 ， 不應(yīng)立即洗澡 ， 以免“汗出見濕 ， 乃生痤瘡 。”
在有太陽的艷陽天 ， 可以去適當(dāng)曬曬太陽 ， 以順應(yīng)陽氣的生發(fā) ， 讓身體出出汗 ， 使氣血運行更加通暢 。此時 ， 也可選擇游泳、跑步、打球等運動 ， 以增強機體免疫力 。
來源：綜合自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2021年6月刊、2019年7月刊
編輯：李思涵
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