【不吃藥也能找回好睡眠的4個妙招】
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睡不著就別睡了？不要輕視失眠這個問題， 失眠對人的身體損害很大， 失眠會讓你生活質量降低， 還會影響到你的生命質量 。 長期失眠， 會增加發生精神疾病和抑郁癥的危險， 增加了意外和損傷發生的幾率 。 失眠不是小事， 關愛自己， 從睡個好覺開始 。 睡不著可以試試以下4個妙招 。 （一）心理調節法 “輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等 。 心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事 。 睡眠也是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越讓自己別想了， 自己就越發胡思亂想， 停不下來， 應該采取順其自然的態度， 當你不控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡 。 （二）行為調節法 1、下午和晚上不喝茶， 上床前半小時停止腦力活動， 也不抽煙， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者到室外走動以活動肢體， 或者上下樓梯幾次， 或者用熱水泡腳等等 。 2、上床后， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那么就立即起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床 。 入睡后， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表 。 3、上床后， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放松， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想象一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉 。 4、到點一定起床， 即使是被叫醒的， 當時仍感到昏昏欲睡， 也要立即起床， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來 。 中午做些輕度體力勞動或者打打球 。 下午如果感到頭昏或倦怠時， 可用溫水洗臉沖頭， 但不要睡覺 。 這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠 。 初患失眠的， 一般一個星期左右就可得到糾正， 長期失眠的人治療時間則需要長一些， 但只要堅持矯正， 就會找回健康的睡眠 。 （三）裸睡法 裸睡的時候肌肉能有效放松， 緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛 。 有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試 。 沒有了衣服的隔絕， 皮膚有一種通透的感覺， 促進新陳代謝， 加強皮脂腺和汗腺的分泌， 有利皮脂排泄和再生 。 沒有衣服束縛， 身體自然放松， 血流通暢， 能改善某些人手腳冰涼的狀況， 有助進入深層次睡眠 。 （四）飲食調節法 1、糖水：有時心緒不寧是失眠的原因， 可能是大腦血清素不足而引起的， 這時可以喝一杯熱糖水， 喝下去的糖水產生大量的血清素， 抑制大腦上皮層的興奮， 幫助睡眠 。 2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛， 再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了 。 在睡前半小時喝下去 。 3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果， 可以改善肌肉疲勞 。 4、安神湯：百合、酸棗仁、龍眼、枸杞和蓮心等有安神的作用， 因此睡前半個小時到一個小時之前喝上一杯百合棗仁茶能對多夢有一定作用， 還可以提高睡眠質量 。
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