適當補充富含omega -3的食物 ， 如深海魚、富含水溶性纖維的果蔬等 。 避免每天吃反式脂肪 ， 少吃飽和脂肪 。
嚴格控制脂肪攝入總量 。 食用油每天不要超過50克 。 蛋白質中的食物以豆制品、魚、瘦肉、蛋類為主 ， 輔以富含omega -3的食物 。
盡量不要吃甜食 。 水果每天不應超過200克 。 增加粗糧、粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物的攝入 。 烹飪方法以蒸、煮、燉為主 ， 少吃油炸油膩食物 。
除了飲食 ， 還要養成良好的生活習慣 ， 每周堅持適量運動 ， 保證充足的睡眠 ， 學會自我減壓 ， 必要時堅持服用降脂藥物 ， 方方面面都要照顧到 ， 才能更有效的控制血脂 。
參考資料：
[1] 《高血脂癥的3個常見誤區與3個飲食常識 ， 早知道早受益！》.人類健康 。 2019-04-12
[2] 《血脂一高就不吃肉了？只食素血脂也未必能降下來 ， 關鍵問題在這里》.人類健康 。 2019-12-08
【血脂高喝什么好呢？血脂高最適合吃什么，科普文章來了】[3] 《最新研究：多吃肉的老人可能更長壽！但不注意這4點 ， 會適得其反》.科普中國2021-10-23
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