1、可以提高身體素質、體態及心理能力 。
2、加強免疫系統：跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，并能提高能量基礎代謝 。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了 。
【長跑的好處和意義 長跑的好處】2、對脂肪團產生積極的影響：在進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響 。
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