【晨起兩個步驟把宿便排光】
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便秘是很多人都愁苦的一件事情 ， 便秘不僅讓我們難受 ， 還會因為毒素沒能及時排出影響健康 。 如何才能夠排出宿便 ， 輕松享受每一天呢？教大家幾個簡單方法 。 宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感 ， 或長期一周內持續3天以上不排便 人的腸道有8-10米長 ， 并且千褶百皺 ， 平均每隔3.5厘米就有一個彎折 ， 人們即使每天都排泄 ， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內 ， 它們在細菌的作用下干結、腐敗、發酵 ， 日積月累 ， 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米 ， 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質 ， 并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上 ， 其堅硬程度與輪胎相似 ， 它們慢慢侵蝕著我們的身體 ， 人們習慣稱之為宿便 。 如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大 ， 臉色暗沉這些小毛病 ， 沒什么大礙 ， 那也是大錯特錯 。 宿便帶來的危害遠超你的認識 。 腸內產生的毒素對人體的影響 1、造成口臭和身體異味 。 2、引起皮膚生面瘡和粉刺 ， 也可能使皮膚變成過敏性皮膚 。 3、引起消化不良和頭痛、腰痛 。 4、引起女性月經不調；或使男性易感疲勞、精力減退 。 5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病 。 清除宿便的方法 目前市面上很多清腸茶 ， 其實也可以看做是種清腸藥物 ， 長期服用都會有依賴性 ， 擾亂自身排便功能 。 盡管很多女性都求助于清腸茶 ， 但實在不宜長期服用 。 健康飲食和運動結合是最科學 ， 也是治標治本的！下面就具體介紹一種很有效的方法： 準備：清腸前一天要吃清淡一點 ， 不要大魚大肉 ， 不吃不易消化的纖維 ， 心情愉悅 。 準備好一壺開水 ， 大概有六瓶礦泉水的量 ， 放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺) ， 攪拌均勻 。 十點左右睡覺 ， 上好鬧鐘 ， 定在五點五十 ， 保證第二天早上能起得來 。 過程：在凌晨六點 ， 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白 ， 600ml(相當于一瓶礦泉水的量) ， 溫熱、鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多 。 注意：1、喝水應該講究技巧 ， 如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢 ， 水很容易在胃里被吸收 ， 產生小便 。 所以最好是大口大口地喝 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣 ， 水能夠盡快地到達結腸 ， 同時刺激腸蠕動 。 2、這種濃度不需要很精確 ， 但是一定要保證有鹽味 。 因為有一定的濃度 ， 腸道會當作血在流動 ， 不會吸收喝下去的水 ， 所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道 ， 最后由大腸排出 。 為了加速水的流動 ， 防止它在胃里堆積 ， 這時候一定要加上運動 。 最有效的是瑜伽三式 ， 每式十次 。 第一式：向上拉伸 。 雙手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起腳尖 ， 全身盡力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸氣時肚子外鼓 ， 呼氣時收腹 ， 這樣腹肌也能很好地參與運動 。 第二式：雙手手指還是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口氣 ， 然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展 ， 直到氣呼完 ， 再吸氣回來手向上 ， 算一次 ， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。 第三式：雙手平舉 ， 手心相對 ， 深吸一口氣 ， 左手彎曲向頸 ， 然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展 ， 眼睛平視右手尖 ， 直到氣呼完 ， 再吸氣回來右手彎曲向頸 ， 左手打開 ， 然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展 ， 眼睛平視左手尖 。 三式做完可以繼續喝下一杯 。 注意事項：清腸不需要太勤 ， 任何事都是過猶不及 。 最理想的時間是半個月一次 ， 如果能夠隔兩三個月就清一次的話 ， 也比不清腸的人健康 。
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