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一個月怎么來鍛煉胸肌

知識百科胸肌一個月



很多人在健身房鍛煉胸肌 ， 讓很多人羨慕不已 ， 其實我們知道鍛煉胸肌的 ， 而且不需要任何的器械非常的簡單有效果要想要擁有發達的胸肌就來跟我們一起學習吧這一個運動只要堅持的去做 ， 一個月左右就能有非常明顯的效果 ， 但是貴在堅持3天兩頭是不能好的 ， 一個月怎樣來鍛煉胸肌呢？
1、跪距式俯臥撐 ， 首先說一下準備動作 。雙手撐地 ， 兩膝蓋著地 ， 兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬 ， 做好準備動作 。
2、跪距式俯臥撐正式動作 。身體盡量下壓 ， 最好胸部接近地面 ， 達到最低點時將身體撐起 ， 注意速度不要過快 ， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以 ， 所謂一個節拍 ， 就是身體下壓并撐起一次 。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組 ， 做完一組后恢復30秒 ， 恢復時保持準備姿態 ， 就是步驟一的姿態 ， 只是不用下壓 。30秒后做第二組 ， 步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來恢復30秒 ， 30秒后準備下一個動作 。
4、抬高式俯臥撐 。準備動作：將兩腿搭在高處 ， 高度30-50公分即可 ， 也是兩膝蓋著地 ， 兩手撐地 ， 具體規范同步驟一差不多 。
5、抬高式俯臥撐標準動作 。這個動作跟步驟2差不錯 ， 下壓并撐起 ， 重復 。20個一組 ， 做完一組后恢復30秒 ， 再做第二組 。
6、每組之間恢復30秒 ， 每個動作做2組 。2組做完后站起來恢復30秒 ， 然后進入下一個動作 。
7、等肩寬俯臥撐 。這個動作的方法規范同跪距式的一樣 ， 只是兩手間的距離與肩寬相同 。也是20個一組 ， 做完一組后恢復30秒 。
以上總共13個動作我們分為6組來做 ， 在早期可能做不了這么多 ， 可能只能做下來一兩個動作 ， 這沒有關系堅持的時間長了之后就能慢慢的做了 ， 自己的胸肌沒有之前大了 ， 那么寧愿少做一組也一定要把動作做的非常的標準 。
【一個月怎么來鍛煉胸肌】       

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