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有些減肥的朋友會想當然的把管住嘴理解為節食這是大錯特錯的 。 而高肌肉含量則是高代謝的來源因此 ， 在減肥期攝入充足的蛋白質 ， 有利于脂肪的更加速消耗3.少食多餐 ， 但注意時間少食多餐的好處在于 ， 你的腸胃始終處于一個工作狀態也就是說能夠把食物的熱效應發揮到極致 。 這會讓食物在睡眠低代謝情況下 ， 加速向脂肪轉變 。
為此餓我給出三點建議： 1、將主食盡量換成粗糧（如糙米） 2、盡量減少甜食攝入 3、盡可能地多選擇蔬菜類、鮮果類、薯類和豆類食物 5 攝入高蛋白食物 身體的每一個細胞 ， 尤其是肌肉都需要蛋白質來構建 ， 因此補充蛋白質很重要 。 它可以加快運動后的肌肉恢復并且促進生長 ， 而且蛋白質的消化需要較長時間 ， 所以會有很強的飽腹感 。
減肥的六字箴言：管住嘴、邁開腿,說起來容易做到難 。 關于“管住嘴”的理解版本有很多 ， 不吃（午）晚飯、不吃主食、不吃肉、不吃油等等 ， 其實都是片面的、不能長期堅持的、不能很好的達到減肥目的的 。 要想管住嘴 ， 你需要重新搭建健康的膳食結構 ， 在保證身體所需營養的前提下 ， 適當減少能量的攝入 ， 才能實現減肥成功不反彈 。 管住嘴能做到以上七點 ， 控制體重輕飄飄 ， 成功減肥不易反彈 。
減肥當中的“管住嘴” ， 就是讓你控制飲食 ， 這就包含了少吃和避免吃高熱量食物 。 但是對于肥胖人士而言 ， 他們可能很少運動 ， 要么運動之后胃口大開 ， 反而吃得更多 ， 那么到底該如何管住嘴呢？只要能堅持住 ， 時間一長就會淡忘 ， 你只會想著減肥計劃 ， 久而久之就會產生一種習慣 ， 這樣才能真正管住嘴 。 管住嘴不能只是說說而已 ， 關鍵還是要有減肥的毅力 ， 只要你忍住少吃 ， 時不時地對自己說等等再吃 ， 這樣才能堅持下去 。
所以 ， 要想減肥成功 ， 首先就要“減胃” ， 教你4個方法 ， 控制食欲 ， 管住嘴 。 這種就是所謂的以“懶”制“饞” 。 因此 ， 要“減胃”還有一個方法就是打亂一日三餐 ， 餓的時候才吃東西 ， 不感到饑餓就不吃 。 減肥絕對不是一件簡單的事情 ， 需要長期堅持 。 減肥第一步——“減胃” ， 掌握這4個方法 ， 讓你吃得少 ， 瘦得快 。
很多人都知道減肥時要“管住嘴 ， 邁開腿”！但是要真正問“管住嘴”的含義 ， 估計很多人都會說就是少吃！以上從幾個大的方面說了我們在減肥時 ， 如何管住嘴 ， 就是要我們知道我們該吃什么 ， 不該吃什么 ， 哪些食物得多吃 ， 哪些食物得少吃 ， 哪些食物不能吃！例如圣女果 ， 獼猴桃 ， 菠蘿 ， 橙子等總結通過上面我們可以知道 ， “管住嘴”是讓我們健康 ， 科學的搭配 ， 可不是讓我們節食或者少吃啊！
減肥就要制造熱量缺口因此 ， 管住嘴就是通過飲食的控制 ， 來減少每天熱量的攝入 ， 這樣再配合運動就更容易制造出足夠的熱量缺口 ， 幫助我們更快速地減肥 。 減肥期間建議每天每公斤體重攝入1.6g以上的蛋白質 ， 以我個人為例 ， 80公斤的體重每天要攝入128g以上的蛋白質 ， 差不多相當于17只雞蛋或者640g牛肉的蛋白質含量 。 管住嘴就能減肥我是小何Howard ， 關注我 ， 獲得更多健身干貨！
下面舉例幾個危險系數以上的食物 ， 這些是減肥期間說再見的食物！蛋糕高糖分食物 ， 小小的一塊就會造成幾天的減肥效果功虧一簣.之前的白流！餐廳吃完飯后 ， 一般會送上一份免費冰淇淋 ， 如果想減肥 ， 請說No！這些都是經過油炸 ， 食物本身就吸了很多油脂.吃這些東西等同于喝油！可樂快樂肥宅水 ， 胖子的快樂水！可樂喝的是快樂 ， 長得是肉！
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