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１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放松和訓練，防止跑步時扭傷 。
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２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節 。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱 。
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３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節 。長時間沒有鍛煉或者一下跑很遠，髖關節會酸痛 。
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４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調 。
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５、用手扶腰，依次前后踢腿、活動髖、膝關節 。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱 。
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６、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，打開韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生 。
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跑步的好處：
１、養成易于燃脂的好體質 。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質 。
２、讓身材更緊致年輕 。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體態變得更年輕更緊致 。
【跑前熱身動作有哪些】３、提高瘦身動力 。
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