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1、減肥吃什么比較好？
我最近也在減肥， 晚飯在5點左右吃， 吃一片燕麥面包， 吃一種或者多種水果， 之后的時間不吃任何東西， 可以喝水 。 其實吃任何東西吃多了都會攝入多余熱量， 控制量的同時， 主要控制自己的大腦， 給自己暗示吃的東西營養夠了， 不可以再吃了 。 時間長了養成習慣， 減肥就OK了！
4.蛋白質食物包括乳制品、豆制品、瘦肉、雞蛋、魚蝦等， 蛋白質是人體的基石， 也是肌肉生長的必需品， 一個人每天每公斤體重攝入0.8-1.2g的蛋白質是比較合適， 如果健身可以多攝入一些， 蛋白質也有強烈的飽腹感， 在烹飪這些食物時候盡量少油少糖 。
2、減肥期間吃什么食物可以增加飽腹感？
紅薯， 土豆和， 玉米可以代替米飯和碳水化合物的攝入， 也可以當做主食 。 早餐晚餐可以喝點燕麥粥， 紫薯粥， 玉米糊 。 中午可以吃點炒魔芋或者涼拌魔芋， 這些熱量都不高又美味還可以增加飽腹感 。 想要攝入的營養更多元化可以吃點奇亞籽和藜麥 。 藜麥可以煮飯， 奇亞籽可以泡水或泡奶， 泡果汁 。
【吃什么東西有飽腹感，還不會攝入太多能量】吃低熱量， 高纖維， 飽腹感強的食物， 既有飽腹感， 還不會攝入太多能量 。 膳食纖維本身無法消化， 會在胃中能停留較長時間， 還能吸水膨脹， 會讓人體進一步增加飽腹感 。 維生素， 礦物質， 膳食纖維等營養素， 都會相應的減少或流失 。 減肥期間高蛋白食物對減肥也是十分重要的 。 蛋白質屬于大分子物質， 消化速度比較慢， 可以延長飽腹感 。 而且蛋白質還是肌肉組成的重要部分 。
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