1、1個月不一定會有多少效果 。啞鈴一天能夠練1個小時(shí)，通常持續(xù)保持三個月就會看到非常不錯的效果 。
2、鍛煉之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要放松活動做5到十分鐘 。平常營養(yǎng)方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質(zhì)比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不要吃太多，一阿侖膦酸鈉以分多次選擇 。【練啞鈴一個月效果 練啞鈴一個月效果女】
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