控肉飯的正確方式？控肉飯的正確方法，一看就懂，值得收藏 _生活百科

【控肉飯的正確方式？控肉飯的正確方法，一看就懂，值得收藏】面對滿桌美食的時候，每天都有一個小火鍋，兩個小燒烤，三個小零食黨。
身上的肉會說：你長胖這么辛苦，為什么要控制食欲？
失戀的細胞會說：你已經吃了失去另一半的苦頭了，為什么還要失去你的美食呢？
邪惡的嘴巴會說：如果不讓我吃好吃的，那生活還有什么意義？
忙的腸子都會說：你不吃，我會下崗嗎？
……
理性的大腦會說：合理控制自己的飯量，比隨意吃喝后瘋狂運動更健康。食欲過盛也是我們健身的大敵之一。控制食欲對我們來說非常重要。
每個人都知道控制自己的食欲，但在某些情況下他們就是做不到。我該怎么辦？那我們就來詳細治療一下吧！

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1.降低進食速度。
細嚼慢咽，吞咽前充分咀嚼。一般一頓飯的時間不能少于15分鐘。
專心吃飯
吃飯的時候不要說話，很難感受到飽腹感的變化，不自覺就會吃得更多。
更重要的是，一日三餐要固定時間，不要暴飲暴食，更不要飽餐一頓。
3.飯前30分鐘喝牛奶或湯
主要原因是液體食物比固體食物更能迅速產生飽腹感。飯前喝湯可以使胃里的食物充分緊貼胃壁，從而抑制攝食中樞的興奮，增強人的飽腹感，降低食欲。
所以，如果擔心出去參加宴會或自助餐時控制不住自己的食欲，可以在飯前喝一杯牛奶或一碗清湯。
4.只用一個盤子盛食物。
在外面吃飯的時候，用一個空盤子裝下這次吃的所有食物，不要頻繁的吃食物。

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1.使用正念療法
我們許多人都知道吃甜食會使人發胖。這是認知，但很難改變他們的行為。想要改變，首先要知道為什么要去做，用心去感受它能給你帶來什么。
當你想吃甜食的時候，你要靜下心來，問問自己為什么要吃。你會發現你其實沒那么需要它，它只是你大腦的一個指令。從認知到行為改變，需要一段時間的練習，打破大腦中已經形成的獎勵反饋機制，了解這種行為背后的真相，才能真正擺脫習慣和獎勵反饋機制的控制。
下次如果因為壓力和情緒想吃東西。好好感受自己內心的沖動，也許你會發現，你需要的不是食物，而是它帶給你的舒適和滿足。你可以用其他方式代替吃不健康的食物(比如和親戚朋友聊聊天，聽聽治愈的音樂) 。

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2.遵循只吃一口的原則
可以做平時的練習。比如買一個平時喜歡吃的甜品，然后看。
吃第一口的時候：咬一口，細細品味它的味道，記住它給你絲滑的口感。
當你想吃第二口的時候：深呼吸，耐心地問自己三個問題：
你嘗過了。你真的需要接下來吃的東西嗎？
你吃過了，所以你不餓。要不要繼續吃？
如果你再吃一口，你的身體就會變胖。你真的想吃嗎？
當我想吃第三口的時候：我已經在這里吃過了，夏天的肉在熱情的向你招手。
當你改變習慣，開始鍛煉自己的時候，你想的是，嘗一口就不會輸，那就吃一口吧。習慣可能很難改變，所以試試這種只吃一口的方法。請記住，吃得太多會影響你的健康，它會阻礙終身習慣的形成，這些習慣可以輕松實現并保持你的理想體重。