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一、月經(jīng)期調(diào)養(yǎng)
養(yǎng)生的原則是活血調(diào)經(jīng)，溫經(jīng)養(yǎng)血，疏肝理氣，溫補肝腎，預(yù)防痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào) 。
飲食上，宜吃具有活血理氣功能的食物，忌食生冷酸味食物 。 推薦養(yǎng)生茶：
玫瑰花茶
成分：月季花15克，玫瑰15克，冰糖30克 。
制作：將月季花、玫瑰放入茶杯中，用開水沖洗，浸泡10 ~ 15分鐘，加入冰糖 。
日常生活保暖，預(yù)防感冒 。 經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運動和長時間運動 。 可通過艾灸或中藥熱敷進行保健 。
第二，調(diào)養(yǎng)后
養(yǎng)生的原則是滋陰養(yǎng)血，宜吃具有益氣養(yǎng)血作用的食物 。 這個時期氣血不足，要注意預(yù)防感冒 。 推薦藥膳：
姜棗湯
組成：生姜20克，大棗30枚，胡椒粉適量，紅糖適量 。
制作：將生姜、大棗、花椒洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火繼續(xù)煮5 ~ 10分鐘 。 去渣取汁，加入紅糖拌勻 。
清蒸烏雞
組成：烏雞1只，黃酒適量，鹽適量 。
制作：將烏雞放血去毛去內(nèi)臟，洗凈，將烏雞放入盤中，加入黃酒，隔水蒸透，加鹽調(diào)味 。
三 。 經(jīng)期后護理
在平衡陰陽的基礎(chǔ)上，調(diào)理的原則是溫腎活血，保證正常排卵 。 藥膳推薦：黑豆糯米粥、枸杞、羊腰粥 。 這個階段是懷孕或者避孕的關(guān)鍵時期 。 運動量可以適當增加 。
【調(diào)理月經(jīng)吃什么食物調(diào)理？調(diào)理月經(jīng)不能吃哪些東西，這篇告訴你】糯米粥黑豆
組成：黑豆100克，糯米100克 。
制作：將黑豆、糯米洗凈后，浸泡一小時，放入鍋中，加水，用武火煮沸，再用文火煮至米豆熟爛，調(diào)味即可 。
枸杞羊腰粥
組成：枸杞100克、羊腎500克、羊肉300克、粳米200克、蔥白、姜、鹽、油各適量 。
制作：羊腎洗凈后切片，加少許鹽和姜腌制備用 。 枸杞洗凈，其余材料全部放入砂鍋，熬粥至肉熟飯爛 。
四 。 恢復期前
養(yǎng)生的原則是疏肝理氣，預(yù)防經(jīng)前期綜合征 。 藥膳推薦：除了前面的玫瑰花茶，還可以吃黃豆豬肝粥 。 我們需要調(diào)整心態(tài)，避免焦慮和抑郁 。 可通過按摩、艾灸、耳穴壓豆等方式進行保健 。
大豆豬肝粥
組成：黃豆50g，豬肝50g，粳米100g，鹽適量，濕淀粉適量 。
制作：黃豆浸泡2小時 。 豬肝洗凈，用濕淀粉切片，拌勻 。 放在一邊 。 將粳米洗凈，與黃豆一起放入鍋中，用武火煮沸，再繼續(xù)用文火煮至米豆熟透 。 加入豬肝，繼續(xù)煮，加鹽調(diào)味 。
中醫(yī)治未病實踐指南2-Aftercare.pdf女性生理周期
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校對：莊
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