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立定跳遠技巧訓練方法 立定跳遠技巧訓練方法視頻

生活百科標簽

立定跳遠技巧訓練時可以練習蹲跳起、單腳交換跳、蹍跳步、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳、跳臺階等方法 。立定跳遠是一種在不助跑的情況下依靠自身的彈跳力、爆發力和協調性進行跳遠的運動 ， 也是初中、高中和大學體質測試中的必測項目 。
立定跳遠技巧訓練方法

立定跳遠技巧訓練方法 立定跳遠技巧訓練方法視頻

文章插圖
【立定跳遠技巧訓練方法 立定跳遠技巧訓練方法視頻】
1、蹲跳起
蹲跳起可以很好的鍛煉腿部和踝關節力量 。首先雙腳自然開立 ， 屈膝向下半蹲 ， 雙臂自然后擺 ， 雙腳迅速蹬伸 ， 雙臂迅速向前上擺 ， 身體向上跳起 ， 然后前腳掌落地 ， 屈膝緩沖 ， 再次跳起 ， 練習15-20次 ， 重復3-4組 。
2、單腳交換跳
單腳交換跳可以練習小腿、腳掌以及踝關節的力量 。首先保持上身直立 ， 膝部伸直 ， 雙腳交替向前跳起 ， 離地時腳面繃直 。練習30-60次 ， 重復2-3組 。
3、蹍跳步
蹍跳步可以鍛腿部后群肌肉和踝關節的力量 。首先右腿或者左腿直膝向前上方跳起 ， 同時左腿或者右腿屈膝上舉 。雙腿交換用同樣的方法跳 ， 雙臂配合擺動 。
4、縱跳摸高
縱跳摸高可以鍛煉腿部肌肉和踝關節的力量 。首先需要雙腳自然開立 ， 身體半蹲 ， 兩臂直立向上 ， 雙腿用力蹬伸身體向上跳起 ， 用雙手摸高 。如果做不到雙手也可以單手 。
5、蛙跳
蛙跳可以很好的鍛煉大腿機頭和髖關節力量 。首先雙腳自然分開 ， 雙腿半蹲 ， 上半身向前傾 ， 雙臂放在背后 。雙腿用力蹬伸 ， 身體向前上方跳起 。

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