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練習(xí)瑜伽的好處有哪些 初學(xué)瑜伽要注意這15個(gè)細(xì)節(jié)
(1)塑造女性完美體形：通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟 。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪 。
(2)預(yù)防慢性?。毫?u style="color: blue">瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效 。按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣 。
(3)消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞 。
(4)保持青春：瑜伽的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來(lái)非常年輕開(kāi)朗，由此延緩衰老 。你知道其原理是什么嗎？瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn) 。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春 。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) 。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作 。
【練習(xí)瑜伽的好處有哪些 初學(xué)瑜伽要注意這15個(gè)細(xì)節(jié)】3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作 。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng) 。
5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子 。
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功，加以按摩 。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí) 。
8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上 。
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān) 。
10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)” 。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi) 。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作 。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松 。
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