整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是觀光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨立做 。而觀光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念 。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離 。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先咨詢醫生，一般是術后三個月可做觀光冥想 。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合；
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合；
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈；
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4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈 。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動 。
【眼部放松動作可隨時獨立做的瑜伽,在家可做的瑜伽動作】注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數 。
觀光冥想分三步，第一步和第二步相似 。
第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下 。
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第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上 。
注意：無論發生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可
一個讓眼睛清澈明亮的瑜伽練習zz
我發現每一位印度老師都有一個共同的特點，就是不管年齡多大的老師，都有一雙明亮清澈的眼睛，很是讓人著迷，后來知道，原來瑜伽有很多種練習眼睛的方法，這里我整理了幾種，供大家參考，希望我們都能擁有一雙明亮迷人的眼睛 。
方法一：
找一個舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將雙手搓熱，直至發燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘，再放低雙手，閉上眼睛停留一會，再做一次，重復練習3次，這個練習最好在黎明或早上做，效果更好，堅持做這個練習可以幫助我們放松視神經，減少細紋的產生，讓眼睛充滿活力 。
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方法二：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上 。
然后按照這個順序，依次活動眼球，頭部始終保持朝前的，不動，只有眼球在動：
左拇指–眉心–右拇指–眉心
重復練習15到20次，然后，閉上雙眼休息一會 。
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