6種彈簧棒健身法打造完美肌肉 _打造

彈簧棒又稱彈力棒，它是80年代在我國出現(xiàn)的一種健身器材。彈簧棒長75厘米，呈圓棒形狀，由于棒的中間部分有25厘米長的強力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法。

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1、頭上彎舉健身法
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。
這個練習主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時，兩肘關(guān)節(jié)同時向內(nèi)靠攏。
2、腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個練習對發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。
練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。練習時，身體始終保持正直姿勢。

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3、兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。
彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個練習主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。
4、頸后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。
這個練習主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習時，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。

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5、背后彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置于體后，拳眼向外，屈兩肘;兩手臂用力向內(nèi)彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向后。連續(xù)做。
【6種彈簧棒健身法打造完美肌肉】這個練習主要發(fā)展手臂肌群力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉并稍外展，上體不得前屈借力。
6、抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側(cè)平舉，置彈簧棒于胸前;兩手臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。
連續(xù)做。這個練習主要發(fā)展手臂肌群的力量及三角肌力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側(cè)平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。