春季減肥最佳減肥瑜伽減肥又強身 _最好

【春季減肥最佳減肥瑜伽減肥又強身】明媚溫暖的春季到來，這個時候也是最適合減肥瘦身的了，那么什么減肥方法最火熱最健康？那自然是運動減肥啦，在運動項目中瑜伽又是最得人心的。春季氣溫波動大，堅持瑜伽和舞蹈練習，不但可以減肥塑形，還能提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生。趕緊來學學吧，為清涼夏季做準備吧。

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腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。
腰部瑜伽：腰部側彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側彎式
一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

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腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較復雜，可能是循環不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒后可以放松片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體后側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒后換另一側腿部繼續重復動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊致小腿和大腿的曲線。

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背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環不暢，導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：樹式瑜伽
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液循環，緊致肩頸，美化曲線。