減肥瑜伽的經典體式,經典瑜伽減肥視頻教程 _減肥

隨著人們生活水平的提高，鍛煉身體也變得越來越重要了，瑜伽不失為一種好的室內運動。今天小編和大家分享下怎么健康練習瑜伽。
1、蹬自行車式：
仰臥。吸氣，雙腿向上緩緩抬高，與地面保持垂直，呼氣，曲右膝，同時左腿向后蹬出，雙腿交替呈蹬自行車狀，保持均勻自然地呼吸（5圈），反方向練習，向后向上蹬出。斜上方45度最佳減肥位置。
功效：按摩腹部，促進消化，修長雙腿的線條，強健背部，腰骶椎。懷孕的女性在整個孕期做此練習能促進分娩順利進行，減少痛苦；產后常做有助于祛除子宮內的淤血，保健女性生殖系統。
2、仰臥單扒腿式：
①仰臥。吸氣，雙臂體側打開，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至極限時，試著右手抓握右腳腳尖（如果抓不到可觸及膝蓋），轉動頭部，眼睛看向左手指尖方向，注意左腿不要蹺起，呼氣，松開右手還原右腿。另一側練習。

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②仰臥。吸氣，雙臂體側打開，掌心向下，右腿向上蹬直，呼氣時向左向下去尋找左手指尖方向，試著左手抓右腳腳尖或膝蓋，眼睛看向右手指尖方向，注意不要彎曲左膝，呼氣，松開左手，向上抬高右腿，有控制的還原于墊子。
功效：減少側腰及腹壁多余脂肪，美化強健雙腿、腰部線條；按摩腹部內臟器官，緩解消化不良。
3、動態伸背式：
仰臥。吸氣，手臂于頭頂方向送出，吸氣，運用腹肌力量帶動身體向前向上伸展，呼氣，以髖部為折點，手臂帶動身體向前向下（可屏氣在內，也可根據自己的呼吸練習）。呼氣放松。可重復練習。
功效：伸展腘膀肌，放松脊柱，消除腹部多余脂肪，治療便秘，緩解背痛，激活肝、腎上腺，加強骨盆器官功能，祛除婦科疾病。放松全身，是十分有效的醒神姿勢。
4、上伸腿式：
仰臥。呼氣，雙臂于頭頂伸直，也可雙臂放于身體兩側掌心向下，呼氣，雙腿抬高30度，保持15秒；再次呼氣，雙腿抬高到60度，保持15秒；再次呼氣，抬高到90度，保持60秒。均勻自然的呼吸。呼氣，有控制的還原雙腿，雙手。可重復練習。
功效：很好的腹部減肥練習。加強腰部、腹部，緩解胃部脹氣。