第二大效益：強身健體
習(xí)練太極拳，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷 。
身強體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等 。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續(xù)講課3小時，不喝一口水，邁臺階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感 。
文章插圖
筆者經(jīng)常習(xí)練太極拳，內(nèi)在的精氣神旺盛 。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒無影無蹤 。
為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化 。
第三大效益：克敵御辱
楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當(dāng)時的“楊無敵” 。由此，太極拳才被世人所熟知 。
不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的 。確實，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操 。
真正的太極拳——含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的 。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳“門里”的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練——比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時的推手訓(xùn)練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進入散手階段的訓(xùn)練 。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟 。
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