26式高溫瑜伽能鍛煉全身,高溫瑜伽26體式圖 _滿身

瑜伽是眾多女性朋友比較喜愛的運動，因為練瑜伽不僅可以健身，還有利于減肥塑形。瑜伽的各式動作，對人體各個部位的鍛煉都很有幫助，今天小編就給大家介紹一下高溫瑜伽的各式動作。
高溫瑜伽，是一種在高溫環境下進行的熱能瑜伽，一直風靡于歐美和中國香港，它和傳統瑜伽最大的區別是練習室的溫度必須達到38-40度，一節高溫瑜伽課的時間大概為90分鐘，其中包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。
1、站立深呼吸。
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。
2、笨拙式。
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式。
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式。

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作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
5、站立頭觸膝式。
第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習。
要領：習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式。
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式。

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作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
9、三角式。
作用：有益于增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
10、站立分腿頭觸膝式。
步驟：
1、站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側。
2、吸氣，雙手經身體兩側向上抬起，于頭上合掌。
3、右腳向右側跨一大步，移動重心，在兩腿中間。
4、轉右腳尖向右側，上體，髖部也轉向右側，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。
5、雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時手觸腳前的地板。
6、繼續前伸手臂，直到肘關節伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復向前，但保持兩腳分開。
7、將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉向左側，上體髖部也轉向左側，重復相同動作。之后回復直立，雙腳并攏，脊柱挺直，手臂自然垂于體側，休息片刻后，再重復左右各一次。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。