四式讓人靜心減壓的養生瑜伽 _生活經驗技巧

很多時候因為種種原因往往會心煩意亂的，不僅影響著自己的心情，也是還會莫名其妙做出些出格的事情。如何才能讓自己靜下心來呢？跟小編一起練習四式養生瑜伽，通過簡單的瑜伽動作，讓心情舒緩下來。這個方法還可以幫你減壓哦!

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簡易坐冥想功
坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
半蓮花坐冥想功
【四式讓人靜心減壓的養生瑜伽】坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

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蓮花坐冥想功
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。
仰臥式冥想功
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。
作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習，無論外界環境怎樣變化，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。