瑜伽頭碰膝扭轉前屈式要點 _瑜伽

養生導讀：頭碰膝扭轉前屈式相信大家都很熟悉，特別是學體育的朋友幾乎可以說是每天都會和這個體式打交道。那么有誰注意過這個體式的要點呢？我想肯定很少，今天就隨我一起看看這個體式在瑜伽中是怎樣去完成的吧。
一、頭碰膝扭轉前屈式功效
這個體式可以促進消化，伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉組織和韌帶。

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二、頭碰膝扭轉前屈式做法
1、坐在地板上，將雙腿向前伸出，彎曲右膝蓋，將右小腿盡可能的與你所作的地板平行。
注意：對于剛開始練習的人你可以將右側的腳心貼在左側大腿的內測。
2、將你左腿向左邊盡可能的伸展，將你的上體直立起來，左手抱住右側的腰部。
3、吸氣，將你的右側手臂向上伸直。
4、吐氣，將你的身體和右側的手臂一同向左邊彎曲，讓你的右手盡可能的去抓你的左腳，保持大約40秒的時間。
注意：如果你是初級練習者，你可能很難抓住腳。請不要為了抓住腳而扭曲身體，你可以采用瑜伽帶或是毛巾套在腳上來輔助完成這個練習。如果你不是初級練習者，請一定將右側的手臂放在耳朵旁邊的位置或是頭部的后方，不要用手臂壓動頭部，要盡可能的將右側的肩部打開向后展。
5、吸氣，由右側的手臂帶動你的身體一起直立。
6、吐氣，將手臂放松下落，準備反方向的練習。

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三、碰膝扭轉前屈式延展姿勢
頭碰膝扭轉前曲伸展坐式是集后彎、前彎、側彎和扭轉于一身的體式。
1、雙角式
通過骨盆的穩定來建立頭碰膝扭轉前曲伸展坐式的基礎。一旦獲得穩固的基礎，將會打開髖部和腿后肌群。
用右手去檢查一下背部，腰部既不要伸展不足也不要過度。
2、扭轉風扇式
保持你的膝關節微屈，以此收緊腿后的肌群向股四頭肌的方向，來防止膝蓋過度伸展。
3、三角伸展式
注意兩側腰的等長伸展和輕微的脊柱扭轉。
【瑜伽頭碰膝扭轉前屈式要點】

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4、扭轉三角伸展式
這個體式檢查練習者位于自己核心的能力。穩定骨盆在這個體式中是很具有挑戰性的。
放寬兩腿之間的距離，保持雙腿和髖部在一個方向上。
提起整個胸部遠離骨盆，以此來拉長核心。
結合呼吸的延長，不斷延長你的脊柱。
5、扣手三角伸展式
地面一側腰要展開，以及轉動脊柱所帶來的髖部和肩部的展開。
如果你感覺下背部不適，可能是你的動作做過了。
6、單腿鴿王二式
用這個體式拉伸股四頭肌和腰肌并展開臀部屈肌。