1、側身彎腰運動
直立 。雙腿分開 ， 兩臂左右平舉 ， 上體前屈 ， 用左手指去碰右腳 ， 右臂自然上舉 ， 兩腿和兩臂都不得彎曲 ， 吸氣 ， 然后還原 ， 呼氣 。再換一方向 ， 重復一次 。連做8次 。
2、屈腿運動
仰臥位 。雙臂左右平貼地面 ， 兩腿伸直后同時屈膝提起 ， 吸氣 ， 使大腿貼近腹部;然后呼氣 ， 緩緩還原 。重復8次 。
3、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉 。上身平臥 ， 腿伸直并盡可能抬高 ， 接著再緩慢放下 。這一練習做均勻后 ， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次 。
4、走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量 ， 增強四肢與軀干運動的協調性 ， 保持腰椎的生理曲度 。
5、爬樓梯
上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用 ， 尤其是下樓梯時重心后傾 ， 腰部肌肉收縮舒張 ， 對腰椎生理曲度的保護有很大的作用 。
6、跳交誼舞
可以增強腰腿部的肌肉力量 ， 協調腰部與腹部的緊張關系 。
7、坐式屈團身
【腰方肌鍛煉方法 腰方肌鍛煉方法圖解】主要為發展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋 ， 上身后仰 ， 保持身體平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌極度折屈 。練習中 ， 腳始終不能觸及地面 。
相關經驗推薦
- 隔夜的腰果可以吃嗎有毒嗎 隔夜的腰果可以吃嗎
- 腰疼是什么原因?女性怎么緩解 腰疼是什么原因
- 風衣腰帶打蝴蝶結,3種最簡單的打法,顯瘦實用又百搭 如何把風衣上的腰帶系成蝴蝶結
- 《折腰》官宣殺青 折腰講的是啥
- 尺碼30是多大腰圍 30碼是幾尺幾的腰圍
- 練腰肌肉的動作 練腰肌肉方法
- 初中生鍛煉腹肌的方法 初中生鍛煉腹肌的方法有哪些
- 魚苗夏花出池前為什么要鍛煉 夏花出塘前需要進行魚體鍛煉,其作用是什么?
- 鍛煉掰手腕力量的方法 如何鍛煉掰手腕力量
- 沒有場地怎么鍛煉 沒有場地怎么做無氧運動