要求：同前、后轉(zhuǎn)肩 。
4)掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手正在體前訂交（如右弓步，則右手正在外，掌心對(duì)里；左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外 。如左弓步，則左手正在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外） 。②以認(rèn)識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微使勁蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫 。③抓緊，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂抓緊稍向后發(fā)出，但雙腕仍相切近 。如斯按②③重復(fù)靜止 。
要求：沒(méi)有要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰調(diào)和，擠迫與抓緊發(fā)出要柔韌而富裕彈性，雙肩松沉，不成抬肘 。
(2)腰功 。
1)俯腰（高血壓、眩暈等患者沒(méi)有宜做）：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上；
②下身俯腰前屈，雙手貼地；③直體挺腰雙手上舉 。按以上①②③，重復(fù)靜止；④復(fù)原 。
要求：雙腿挺膝蜷縮站穩(wěn)；上體只管即便挺胸塌腰；前俯時(shí)要低頭，頭頂不成下垂 。
側(cè)俯：
①并步直體站立，雙手5指穿插（1 0指交組）、直臂上舉，手心朝上；②下身左（右）轉(zhuǎn)腰約450，雙腳
沒(méi)有動(dòng)；③下身向左（右）側(cè)俯腰前屈，雙手貼向高空；④下身回至舉措①再向另外一側(cè)俯腰蜿蜒 。以上4個(gè)舉措重復(fù)做 。⑤立正復(fù)原 。
要求：同前俯 。
2)轉(zhuǎn)腰：
①雙腳開(kāi)立，雙手叉腰；②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向盤繞，即做“腰部盤旋”式舉措 。
要求：舉措幅度盡可能年夜，雙腳不克不及挪動(dòng) 。
3)扭腰：
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