如果你受到睡眠問題的困擾 ， 數百萬人實際上與你處境相同 ， 尤其是在新冠肺炎疫情時代：學校停課 ， 企業關門 。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》的數據顯示 ， 全國31個省(區、市)及港澳臺地區的居民中 ， 19-25歲的年輕人有44%熬夜到零點以后 ， 42%的老年人睡眠時間超過半小時 ， 失眠率高達21% 。 19-35歲是睡眠問題的高發年齡 。 因為“壓力大”而睡不好覺的人群中 ， 26-45歲的人數最多 。
好消息是美食不會辜負你 。 以下10種超級食物已經得到了營養學家的認可 ， 它們可能會幫助你獲得良好的睡眠 ， 增加你的幸福感 。
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核桃含有許多促進良好睡眠的營養物質 ， 包括褪黑激素、血清素和鎂 。 研究表明 ， 吃核桃可以增加血液中的褪黑激素 ， 核桃是很好的睡前零食 。 核桃還富含omega -3脂肪酸 。 對大鼠的動物研究表明 ， -3脂肪酸的缺乏會改變多種神經遞質途徑 ， 包括血清素 ， 從而影響抑郁、焦慮和睡眠 。
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香蕉也是很好的睡前零食 ， 因為它含有促進睡眠的物質：碳水化合物和色氨酸 。 一項旨在減少老年人睡眠障礙的研究發現 ， 每天吃香蕉是一種可行的睡眠替代品 。 香蕉中的中低加工和富含纖維的碳水化合物可以適當提高血糖水平 ， 刺激胰島素分泌 ， 然后促進肌肉對色氨酸的吸收 ， 色氨酸可以轉化為血清素和褪黑激素 ， 從而促進健康的睡眠-覺醒循環 。
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洋甘菊在傳統醫學中被用來治療許多疾病 ， 包括失眠 。 洋甘菊含有類黃酮芹菜素 ， 這是一種與大腦中的苯二氮卓受體結合并產生鎮靜作用的化合物 。 一項研究發現 ， 連續兩周飲用甘菊茶的產后女性睡眠更好 ， 抑郁評分更低 。
薰衣草茶還可以通過促進精神放松和減少焦慮來幫助提高睡眠質量 。 在芳香療法中使用熏衣草油也被證明可以有效改善睡眠質量 。
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燕麥也是富含高纖維碳水化合物和褪黑激素的超級食物之一 。 睡前吃一小杯燕麥有助于增強睡眠 ， 提高睡眠質量 。
鮭魚和其他富含脂肪的海魚被認為是另一種促進睡眠的食物 。 他們的-3脂肪酸和維生素D可以促進血清素的產生 ， 從而提高睡眠質量 。 研究表明 ， 每周吃三次三文魚的男性比那些經常吃雞肉、牛肉或豬肉的男性入睡更快 ， 日常功能更好 。
血清素是我們大腦產生的一種化學物質 ， 它不僅有助于調節睡眠 ， 而且對情緒、食欲和消化也有重要作用 。
雞蛋含有許多對睡眠和整體健康很重要的營養物質 。 研究證明 ， 雞蛋是一種褪黑激素含量較高的食物 ， 已被證明具有誘導睡眠的作用 。 當然 ， 可能有很多人不習慣睡前吃雞蛋—— ， 吃起來可能更輕松 。 當然 ， 你也可以選擇文中列舉的其他好的安眠食物 。
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牛油果中含有大量的色氨酸 ， 可以幫助提高血清素的水平 ， 從而增加體內褪黑激素的含量 。 鱷梨片加一點橄欖油和海鹽 ， 是睡前簡單又滿足的零食 。
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