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運動恢復(fù)
【運動完適合吃什么食物？運動完能吃什么，需牢記3點】適當?shù)倪\動是一種健康的生活方式 。 目前 ， 我們都被鼓勵進行鍛煉以保持健康的身體狀況 。 有人說 ， 運動后自我感覺良好 ， 是大腦釋放內(nèi)啡肽的結(jié)果 。 如果你運動后有輕微的肌肉酸痛 ， 說明你的肌肉正處于強化緞的適應(yīng)期 ， 這并不是一個不好的現(xiàn)象 。 但如果疼痛劇烈 ， 難以忍受 ， 可能是運動過度導(dǎo)致肌肉受傷 ， 這時你應(yīng)該運動后恢復(fù) 。 下面介紹9種運動后恢復(fù)的方法 ， 快速有效 。
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1不要在運動或比賽后立即停止 。 保持體力活動 ， 這樣血液可以循環(huán) ， 心臟更容易適應(yīng) 。
運動后慢跑幾分鐘(身體要完全放松 ， 感覺毫不費力)可以減少關(guān)節(jié)僵硬 。
你可以試著躺在地上 ， 舉腳靠墻站五分鐘 ， 這樣有助于減輕腳部疲勞 。
如果肌肉酸痛不太嚴重的話 ， 熱水浴會是比較好的恢復(fù)方法 。 洗澡應(yīng)該在運動后十分鐘開始 。 在40左右的水中浸泡三到五分鐘 ， 然后用冷水沖洗一分鐘左右 。 至少做兩遍 ， 最好用冷水完成 。 這種忽冷忽熱讓你的血管更有效地抽走代謝物 。
運動后記得多喝開水 ， 洗去代謝物 。 如果你在運動中失去了一磅的水分 ， 你需要在之后補充大約16盎司的水分 。
6運動后一小時內(nèi)喝運動飲料或吃含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物(如谷類和牛奶) 。
10分鐘左右的按摩可以幫助你擺脫疲勞 。 最好在運動后兩小時內(nèi)開始 。 不要用力過猛 ， 否則有機會加重酸痛 。
如果你愛喝咖啡、奶茶或酒精飲料 ， 記得不要在運動后立即飲用 ， 因為它們會增加你血液的酸度 。
9運動后兩三天徹底休息并不是最好的恢復(fù)方式 。 第二天可以嘗試開始低強度運動 ， 看看會不會比之前恢復(fù)的更快！
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