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一、月經期調養
養生的原則是活血調經 ， 溫經養血 ， 疏肝理氣 ， 溫補肝腎 ， 預防痛經和月經不調 。
飲食上 ， 宜吃具有活血理氣功能的食物 ， 忌食生冷酸味食物 。 推薦養生茶：
玫瑰花茶
成分：月季花15克 ， 玫瑰15克 ， 冰糖30克 。
【調理月經吃什么食物調理？調理月經不能吃哪些東西，這篇告訴你】制作：將月季花、玫瑰放入茶杯中 ， 用開水沖洗 ， 浸泡10 ~ 15分鐘 ， 加入冰糖 。
日常生活保暖 ， 預防感冒 。 經期應避免劇烈運動和長時間運動 。 可通過艾灸或中藥熱敷進行保健 。
第二 ， 調養后
養生的原則是滋陰養血 ， 宜吃具有益氣養血作用的食物 。 這個時期氣血不足 ， 要注意預防感冒 。 推薦藥膳：
姜棗湯
組成：生姜20克 ， 大棗30枚 ， 胡椒粉適量 ， 紅糖適量 。
制作：將生姜、大棗、花椒洗凈 ， 放入鍋中 ， 加入適量清水 ， 用武火煮沸 ， 再用文火繼續煮5 ~ 10分鐘 。 去渣取汁 ， 加入紅糖拌勻 。
清蒸烏雞
組成：烏雞1只 ， 黃酒適量 ， 鹽適量 。
制作：將烏雞放血去毛去內臟 ， 洗凈 ， 將烏雞放入盤中 ， 加入黃酒 ， 隔水蒸透 ， 加鹽調味 。
三 。 經期后護理
在平衡陰陽的基礎上 ， 調理的原則是溫腎活血 ， 保證正常排卵 。 藥膳推薦：黑豆糯米粥、枸杞、羊腰粥 。 這個階段是懷孕或者避孕的關鍵時期 。 運動量可以適當增加 。
糯米粥黑豆
組成：黑豆100克 ， 糯米100克 。
制作：將黑豆、糯米洗凈后 ， 浸泡一小時 ， 放入鍋中 ， 加水 ， 用武火煮沸 ， 再用文火煮至米豆熟爛 ， 調味即可 。
枸杞羊腰粥
組成：枸杞100克、羊腎500克、羊肉300克、粳米200克、蔥白、姜、鹽、油各適量 。
制作：羊腎洗凈后切片 ， 加少許鹽和姜腌制備用 。 枸杞洗凈 ， 其余材料全部放入砂鍋 ， 熬粥至肉熟飯爛 。
四 。 恢復期前
養生的原則是疏肝理氣 ， 預防經前期綜合征 。 藥膳推薦：除了前面的玫瑰花茶 ， 還可以吃黃豆豬肝粥 。 我們需要調整心態 ， 避免焦慮和抑郁 。 可通過按摩、艾灸、耳穴壓豆等方式進行保健 。
大豆豬肝粥
組成：黃豆50g ， 豬肝50g ， 粳米100g ， 鹽適量 ， 濕淀粉適量 。
制作：黃豆浸泡2小時 。 豬肝洗凈 ， 用濕淀粉切片 ， 拌勻 。 放在一邊 。 將粳米洗凈 ， 與黃豆一起放入鍋中 ， 用武火煮沸 ， 再繼續用文火煮至米豆熟透 。 加入豬肝 ， 繼續煮 ， 加鹽調味 。
中醫治未病實踐指南2-Aftercare.pdf女性生理周期
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校對：莊
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