溫牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅(jiān)果、雞肉、牛肉等多種食物有助于改善睡眠 。
這些食物含有氨基酸、蛋白質(zhì)、鎂、鉀和褪黑激素 ， 有助于睡眠 。
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下面 ， “問醫(yī)生”將具體介紹吃什么改善睡眠 ， 希望能解決你的一些困惑 。
與睡眠、飲食密切相關(guān) 。 注意飲食 ， 晚上或許能睡得更好 。
(1)溫牛奶
牛奶含有色氨酸(一種氨基酸) ， 可以促進(jìn)睡眠 。 研究表明 ， 母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠 。
(2)富含蛋白質(zhì)的食物
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(3)富含鉀的食物
鉀是一種重要的元素 ， 可以幫助放松肌肉 。 鉀含量充足的人更容易入睡 ， 深度睡眠時(shí)間更長 。 富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽 。
此外 ， 鉀還可以幫助排泄鈉 ， 有利于降低血壓 。
(4)富含鎂的食物
補(bǔ)充鎂可以幫助治療失眠和與睡眠有關(guān)的問題 。 富含鎂的食物包括菠菜、甘藍(lán)、深綠色蔬菜、谷類、杏仁和核桃等 。
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(5)富含褪黑激素的食物
褪黑素是一種天然激素 ， 可以調(diào)節(jié)人體的睡眠周期或晝夜節(jié)律 。 含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和覆盆子 。
(6)喝舒緩的涼茶 。
喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠 ， 甘菊茶可以讓人平靜 ， 薄荷茶可以緩解胃部不適 。 睡前喝一杯舒緩的茶 ， 也可以避免想吃宵夜 。
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有可以改善睡眠的食物 ， 自然也有會(huì)影響睡眠的食物 。 如果你想晚上睡得更好 ， 請(qǐng)避免以下物質(zhì) 。
(1)高得離譜的垃圾食品 。
除了讓人發(fā)胖 ， 垃圾食品還會(huì)導(dǎo)致睡眠問題 。 吃得太多會(huì)讓消化系統(tǒng)保持活躍 ， 半夜可能會(huì)想上廁所 。
(2)含咖啡因的飲料
少量的咖啡因也會(huì)影響睡眠 。 睡前4-6小時(shí)請(qǐng)減少含咖啡因的食物或飲料的攝入 ， 如巧克力、可樂、濃茶等 。
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(3)葡萄酒
很多人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒 ， 雖然可以讓人很快入睡 ， 但是酒是利尿劑 ， 喝了之后晚上容易起不來 ， 很大程度上影響睡眠質(zhì)量 。 另外 ， 即使晚上不睡覺 ， 酒精也很容易導(dǎo)致身體輕度脫水 ， 第二天醒來就會(huì)頭疼 。
(4)辛辣食物
吃多了會(huì)胃灼熱 ， 讓人難受 ， 睡不著 。 睡前4小時(shí)盡量不要吃辛辣食物 。
短期睡眠會(huì)削弱人的精力 ， 而長期睡眠會(huì)帶來一系列嚴(yán)重的健康危害 。
建議成年人每晚睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上 。
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除了注意飲食 ， 以下建議也可以幫助我們睡得更好：
【補(bǔ)腦吃什么比較好？補(bǔ)腦該吃什么好，看完就可以做到】“問醫(yī)生”——來自古城Xi安的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)將為您分享科學(xué)實(shí)用的健康知識(shí) 。
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