冬季長跑技巧冬季長跑方法及注意事項 _生活百科

1、長慢跑法。每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時后，可改為每周一次。
2、快長跑法。每周一次以80-90%速度跑10-15公里，經此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步，跑后第二天的早上早上，脈搏應降回每分鐘七十二次以下。
【冬季長跑技巧冬季長跑方法及注意事項】3、間歇跑法。必須在狀態最佳時，才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力，感到疲勞但進步最快，每周只宜做一次，可在周三做。即按照80%以上速度跑五分鐘，休息五分鐘，可慢跑或步行，然后重復五到十次，每次速度相同。