從古到今，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法 。覺睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法，雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞 。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一，可千萬要改了 。帶“氣”入睡一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn) 。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命 。女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌 。
【影響睡眠的因素有哪些 五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老】 對(duì)策：先消氣再睡覺 。
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣 。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉 。
1、太沖穴 愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和 。這是因?yàn)椋颂幨翘珱_穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴” 。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘 。
2、勞宮穴 勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用 。
方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用 。
3、百會(huì)穴 情緒激動(dòng)，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉 。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦 。
睡前吃過飽中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦 。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀 。多夢(mèng)還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了 。
對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽 。很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉 。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！
睡前過量運(yùn)動(dòng)有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡 。但其實(shí)，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量 。
對(duì)策：睡前按摩拉筋助睡眠 不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋，俗話說，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做 。
1、兩腿一分 把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力 。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精 。
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