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身體累沒力氣怎么回事吃什么 身體累沒力氣怎么回事

生活常識(shí)生活百科

身體累沒力氣怎么回事，快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，“累”似乎成為每個(gè)人的口頭禪 。但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣，可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因 。一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些？沒有喝足夠的水即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平 。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率 。
【身體累沒力氣怎么回事吃什么 身體累沒力氣怎么回事】 建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù) 。
鐵元素?cái)z入不足缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力 。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞 。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源 。
喜歡吃垃圾食品這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞 。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡 。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi) 。
早飯吃得不健康早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶 。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪 。
累了就不再鍛煉這種做法會(huì)適得其反 。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力 。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處 。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等 。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒 。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞 。
周末熬夜睡懶覺這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來 。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床 。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦 。
躺在床上玩手機(jī)平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞 。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī) 。
臨睡前小酌一杯酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠 。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來 。
建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒 。
易因小事而焦慮如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊 。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大 ?；蛘叩綉敉馊セ顒?dòng)、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí) 。
不懂得拒絕別人總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生 。
建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng) 。
凡事都盡善盡美紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長 。
建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行 。經(jīng)過一段時(shí)間以后，你會(huì)意識(shí)到多出來的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作 。

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