偏頭痛如何預(yù)防吃什么堅(jiān)果預(yù)防偏頭痛最好 _生活百科

偏頭痛是最常見(jiàn)的頭痛類(lèi)型之一，以反復(fù)發(fā)作的頭痛為特征。慢性偏頭痛通常一個(gè)月發(fā)作8次以上。如果你不幸是一名偏頭痛患者，你可能會(huì)深深體會(huì)到偏頭痛對(duì)你生活的巨大影響。

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1.提高睡眠質(zhì)量：
質(zhì)量差是偏頭痛的最大原因之一。不規(guī)律的作息也會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。醫(yī)生建議使用基本的衛(wèi)生技術(shù) ，這已被證明可以大大減少偏頭痛的發(fā)作。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議的基本技能包括：日常作息；讓臥室舒適、黑暗、安靜；只在床上睡覺(jué) ，不看書(shū) ，不看電視，不聽(tīng)音樂(lè)；避免睡前吃太多食物。這些習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律，預(yù)防偏頭痛。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：
2011年的一項(xiàng)研究比較了不同類(lèi)型的偏頭痛預(yù)防方法，發(fā)現(xiàn)定期鍛煉在預(yù)防偏頭痛發(fā)作方面幾乎與藥物一樣有效。科學(xué)家認(rèn)為，每周三次約40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽和其他使人感到快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì) ，增加體內(nèi)的氧氣含量，有助于預(yù)防嚴(yán)重的頭痛。
【偏頭痛如何預(yù)防吃什么堅(jiān)果預(yù)防偏頭痛最好】

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3.攝入足夠的核黃素：
核黃素是維生素B族的一員，存在于牛奶、肉類(lèi)、雞蛋、堅(jiān)果、強(qiáng)化面粉和綠色蔬菜中。市場(chǎng)上也有核黃素補(bǔ)充劑出售。斯坦福醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)臨床教授考恩表示，它在慢性頭痛的預(yù)防性治療中發(fā)揮著有效的作用。歐洲的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn) ，每天攝入400毫克核黃素可以降低偏頭痛發(fā)作的頻率。
4.鎂攝入量：
2011年發(fā)表在103010雜志上的一項(xiàng)研究表明，大多數(shù)偏頭痛患者至少有一個(gè)共同點(diǎn)：體內(nèi)缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和水果。考恩教授還建議患者服用螯合鎂補(bǔ)充劑，這是一種可以提高吸收能力的礦物質(zhì) 。但是專(zhuān)家警告說(shuō) ，過(guò)量的鎂可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

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5.熱療：
洗個(gè)熱水澡可以放松人的心情，同時(shí)驅(qū)逐偏頭痛。梅奧診所的醫(yī)生說(shuō) ，溫度療法可以預(yù)防偏頭痛的前驅(qū)癥狀。他們建議，當(dāng)他們感到偏頭痛即將發(fā)作時(shí) ，立即對(duì)頭部和頸部進(jìn)行冷敷或熱敷。原因是這樣可以放松緊張的肌肉，從而緩解偏頭痛。但是，支持這種說(shuō)法的研究并不多。考恩教授說(shuō) ，大多數(shù)患者選擇冷敷是因?yàn)樗梢詼p緩神經(jīng)傳導(dǎo) ，減少血流量。但熱敷或溫水浴也能放松肌肉，從而緩解偏頭痛癥狀。

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6.嘗試生物反饋和放松療法
生物反饋理療師會(huì)監(jiān)測(cè)你身體的反應(yīng) ，并指導(dǎo)你如何識(shí)別壓力的癥狀，讓你放松自己。這類(lèi)療法非常適合壓力或緊張引起的偏頭痛患者，讓他們了解發(fā)病原因，指導(dǎo)他們?nèi)绾卧趬毫ο卤３掷潇o和放松，從而達(dá)到預(yù)防偏頭痛發(fā)作的效果。