什么食物含維生素D多維生素d可以通過曬太陽來補充嗎( 二 ) _生活百科

7、大家在補充維生素D的同時，還要注意鈣質的補充，因為補充維生素D主要是促進人體的生長發育和骨骼的健康，在平時可以通過曬太陽來補充維生素D，但是要注意不能夠暴曬，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，這兩個時間段最適合維生素D的生成。

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吃什么可以補維生素D31、補充維生素D可以直接服用維生素D滴劑，也可以食用深海魚類、魚油、動物內臟、蛋黃等，這些食物中含有一定量的維生素D 。而植物性食物中很少，甚至不含有維生素D 。此外，還需要多曬太陽，由于體內維生素D經過紫外線照射后會進行肝臟和腎臟的兩次羥化，從而形成活性維生素D 。
2、維生素D具有促進鈣吸收的作用，可以很好地預防缺鈣、佝僂病以及骨質疏松，因此許多老年患者為預防骨質疏松會服用一些鈣劑，但也要同時補充維生素D，從而提高鈣的吸收。并且還需要注意曬太陽的方法，在不涂抹防曬霜的情況下，暴露皮膚進行至少15分鐘左右的日照。尤其對于生長發育期間的兒童、青少年，也要注意多曬太陽，保證維生素D的補充。

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吃什么增加維生素D1、維生素D缺乏，一般情況下能夠通過食物盡量通過食物，比如含維生素D高的食物像魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶以及水果、堅果、蔬菜。通過食物補充維生素D占30%左右，其余的都要通過曬太陽，比如在上午9-10點，下午4-5點的時候在陽光下膽固醇在體內脫氫之后，經過紫外線照射之后可以轉化為7-脫氫膽固醇，可以很好的發揮維生素D的作用。維生素D除了這之外還有注射的，如果實在是通過飲食或者曬太陽都補充不了，還可以采用注射。另外，在補充的時候食物可以補充魚肝油。