1、雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部 。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力 。
2、上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌 。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌 。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力 。【練胸肌的技巧有哪些 練胸肌的技巧】
3、下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力 。
4、平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作 。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮 。
相關經(jīng)驗推薦
- 飛機的資料 飛機的資料簡介
- 尼爾機械紀元2B小姐姐到底穿著怎樣的內衣 內衣是什么 2B小姐姐是誰
- 正確治療羊癲瘋的措施有哪些 治療羊癲瘋最好的方法是什么
- 酸辣海蜇絲的簡介 香辣海蜇絲
- 食用昆布的注意事項 食用昆布的注意事項
- 西洋菜的做法 窩蛋西洋菜的做法
- 昆布的種植技術與管理 昆布的種植技術
- 小米手機里的備份文件能不能刪除 小米手機怎么刪除備份文件
- 上善若水出自老子嗎 上善若水是老子說的嗎
- 烙清明菜粑粑的做法竅門 烙清明菜粑粑的做法