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緩解便秘的食物 有助于緩解便秘的食物

生活百科飲食指南

想要緩解便秘，潤(rùn)腸通便是關(guān)鍵 。那么，吃什么通便呢？【緩解便秘的食物 有助于緩解便秘的食物】多吃富含膳食纖維的蔬菜吃什么通便？富含膳食纖維的食物是首選，比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類(lèi)多吃就可以促進(jìn)排便 。膳食纖維本就是促排便的，吃蔬菜比直接吃藥丸強(qiáng) 。
薯類(lèi)食品地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當(dāng)然地瓜吃多了會(huì)產(chǎn)氣的還容易燒心，所以薯類(lèi)不適合多吃，適量吃才有效果；
蜂蜜蜂蜜是通便利器，平時(shí)排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個(gè)方法；
乳酸菌飲料酸奶，養(yǎng)樂(lè)多等含有乳酸菌的東東可以促進(jìn)排便，便秘的時(shí)候喝一瓶很管用哦！
熟香蕉一說(shuō)到吃什么通便，大家想到的就是香蕉，確實(shí)香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能 。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀 。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用 。
燕麥燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈 。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重 。而且，還能改善你的便秘?zé)?。
水分的補(bǔ)充不僅要知道吃什么可以通便，平時(shí)最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開(kāi)、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水 。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑 。
對(duì)于頑固性便秘光知道吃什么通便已經(jīng)不是萬(wàn)能的了，你還需要知道這些特殊的方法，它們都可以用來(lái)對(duì)付頑固性便秘 。
西梅汁由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘 。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的 。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù) 。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁” 。
魔芋+蜂蜜把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺 。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘 。
早起一杯冷開(kāi)水早上起床后就喝冷開(kāi)水 。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘 。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng) 。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分 。
飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果 。梨富含維生素A、B、C、D和E 。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少 。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑 。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用 。
揉腹部有效治便秘揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升 。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可 。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效 。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果 。

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