補充蛋白質推薦食物：三文魚、雞胸肉、雞蛋
運動后補充蛋白質對于肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪 。
雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身后補充蛋白質的首選 。雞蛋的煮法眾多，當中以水煮蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值 。另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代 。
女士們運動后無需要戒淀粉質 。碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女士們都會忽略了這一點 。
一般而言，建議女性肌力訓練后的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1 。碳水化合物并不單只淀粉質，還有糖分和纖維 。運動后吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇 。
文章插圖
營養小吃 - 堅果若你運動后還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動后的營養小食 。堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感 。杏仁、榛子、腰果、開心果、 夏威夷果仁、松子等都屬于堅果類，選擇非常多，即使每天運動后重覆吃堅果也可以轉換不同款式，不會沉悶 。
【女生健身后吃什么最好 戒淀粉補充蛋白】 不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠 。
文章插圖
相關經驗推薦
- 身體不自覺做小動作 7個不經意小動作可危害身體健康
- 快來增加多點小知識 腿粗的女生適合穿什么裙子
- 夫妻早上4個要，晚上4不要，健康活到老！
- 堅持清潔這7個私密地方，健康又美麗！
- 兒童能吃老酸奶嗎 老酸奶兒童可以喝嗎
- 【米魚怎么做好吃】米魚怎么做好吃健康米魚的做法
- 上班族必吃7種食物調理亞健康 這些食物能調理身體
- 亞健康的預防保健措施 亞健康的預防和保護措施
- 如何讓亞健康的身體變得健康 如何改善身體亞健康
- 祛濕健脾的食物有哪些 健脾的食物有哪些