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孕前飲食注意事項(xiàng) 孕早期飲食注意事項(xiàng)

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女性在懷孕期間 ， 對(duì)營養(yǎng)的需求全面增加 ， 飲食應(yīng)該多樣化 ， 要注意膳食平衡 ， 根據(jù)不同孕期來調(diào)整飲食 ， 以保證母體和寶寶能補(bǔ)充全面營養(yǎng) ， 下面就來看看孕早期飲食注意事項(xiàng)有哪些吧 。孕早期補(bǔ)充營養(yǎng)要全面孕早期全面營養(yǎng)很重要 ， 為了確保寶寶健康成長 ， 就必須確保子宮 ， 胎盤 ， 羊水 ， 及乳腺等各方面營養(yǎng)需要 ， 注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 維生素 ， 礦物質(zhì)及微量元素的補(bǔ)充 ， 并且注意攝入適量脂肪來幫助脂溶性維生素的吸收和利用 。
孕早期多吃粗糧孕婦的膳食不宜吃得過精 ， 要粗細(xì)搭配 ， 才不至于造成營養(yǎng)缺乏 ， 孕婦懷孕早期可以多吃這些粗糧：
玉米：常吃玉米可以增強(qiáng)體力及耐力 ， 還能有效防治妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血 。
紅薯：紅薯含有人體必需的鐵 ， 鈣等礦物質(zhì) ， 孕婦懷孕早期吃紅薯有助于補(bǔ)鐵 ， 還能使皮膚變得白嫩細(xì)膩 。
糙米：糙米除了含葉酸 ， 鋅 ， 鐵 ， 鎂 ， 磷之外 ， 還含有多種維生素 ， 這些礦物質(zhì)和維生素是孕婦必需的營養(yǎng)物質(zhì) ， 孕婦多吃不僅滿足自身營養(yǎng)需要 ， 還保證了胎兒的營養(yǎng)攝入 。
孕早期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)孕早期胚胎發(fā)育生長雖然比較緩慢 ， 但是機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存 ， 懷孕一個(gè)月后 ， 胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克 ， 由于早期胚胎缺乏精氨酸合成的酶類 ， 不能合成自身所需的氨基酸 ， 必須由母體提供 ， 因此孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 可以通過雞蛋 ， 肉類 ， 魚 ， 蝦 ， 豆制品 ， 干果類 ， 花生醬 ， 芝麻醬等食物來補(bǔ)充 ， 也可以多喝牛奶或者酸奶 ， 豆?jié){ 。
孕早期多吃全麥?zhǔn)称吩性缙诙喑匀準(zhǔn)称房梢允谷吮３州^充沛的精力 ， 還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 ， 全麥?zhǔn)称钒溒?nbsp;， 全麥餅干 ， 全麥面包等 ， 但孕媽媽在選擇全麥?zhǔn)澄飼r(shí)要注意選擇天然的 ， 沒有任何糖類或其他添加成分的麥片 ， 食用的時(shí)候細(xì)細(xì)咀嚼能夠有效緩解孕吐反應(yīng) ， 并且能提供豐富的鐵和鋅 。
孕早期要忌口的食物孕早期不宜喝濃茶：濃茶會(huì)影響腸胃粘膜對(duì)鐵的吸收利用 ， 容易導(dǎo)致孕媽媽貧血 ， 影響胎兒生長發(fā)育 。
孕早期慎吃山楂：雖然孕早期女性吃帶酸味的食物可以緩解惡心 ， 反胃 ， 嘔吐等早孕反應(yīng) ， 但是不是所有酸味食物都適合孕媽媽食用 ， 山楂就是孕婦不能吃酸味食物 ， 因?yàn)樯介梢源碳ぷ訉m收縮 ， 有可能誘發(fā)流產(chǎn) 。
孕早期吃蔬菜水果注意事項(xiàng)孕早期女性妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈 ， 食欲不佳 ， 容易便秘 ， 需要多吃蔬菜水果 ， 以緩解便秘 ， 保證礦物質(zhì)和維生素C 的攝入 ， 在吃蔬菜水果要注意 ， 孕早期應(yīng)該選擇吃顏色深的蔬菜 ， 這些蔬菜中含葉綠素 ， 葉酸 ， 胡蘿卜素 ， 維生素C豐富 ， 是孕媽媽所需要的重要營養(yǎng)成分 。
孕早期注意飲食衛(wèi)生由于惡心 ， 嘔吐 ， 食欲不振等早孕反應(yīng)的影響 ， 不少孕婦喜歡吃一些醬菜 ， 泡菜之類的開胃食物 ， 這類食物中含有的防腐劑 ， 合成色素等食品添加劑過多 ， 對(duì)胎兒發(fā)育不利 ， 應(yīng)該少吃或不吃;街邊燒烤 ， 油炸類的食物也要忌食 ， 以免導(dǎo)致腸胃發(fā)生炎癥 ， 出現(xiàn)腹瀉等癥狀 ， 甚至導(dǎo)致流產(chǎn)的危險(xiǎn)；新鮮的蔬菜水果在食用前要用專用的洗潔精清洗干凈 ， 以免殘留農(nóng)藥對(duì)身體造成危害 。

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