在補鈣問題上，中國人最看重，各種營養藥品滿天飛 。事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，那么多吃什么食物可以補鈣？奶制品牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類 。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求 。
奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收 。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美 。
豆制品并不是所有豆制品都能補鈣，例如豆漿 。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10 。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶 。
如果想要靠吃豆制品補鈣，推薦您選：
鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克 。
它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量 。
綠葉菜不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K 。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好 。
魚蝦貝等海鮮類雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克；
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克 。
【吃哪些食物可補鈣 多吃什么食物可以補鈣】 不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了 。
芝麻醬芝麻醬中的鈣含量非常高，100g芝麻醬中含鈣1170mg，平時吃個火鍋，抹個饅頭，吃上幾勺芝麻醬，200～300mg鈣不在話下 。不過要注意芝麻醬熱量高，所以要控制好量 。
相關經驗推薦
- 兒童吃什么食物最補鈣 吃什么食物最補鈣
- 補鈣不能吃哪些食物 食物可以補鈣嗎
- 香蕉皮有很多黑點還能吃嗎 香蕉皮有黑點還能吃嗎
- 香蕉皮煮水能治高血壓嗎 香蕉皮煮水能治療高血壓嗎
- 花膠可以天天吃嗎 花膠可以天天吃嗎?天天吃花膠有副作用嗎?
- 花膠可以天天吃嗎 花膠可以天天吃嗎每次吃多少克
- 什么人不適合吃花膠 什么人不適合吃花膠牛奶
- 3種女人不適合吃花膠 3種女人不適合吃花膠花膠可以同陳皮一起吃嗎?
- 花膠每天吃好嗎 花膠能每天吃嗎
- 好聽的女孩含冰字名字 好聽的女孩含冰字名字有哪些