1、俯臥撐 。俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生 。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟 。一百到兩百個一天就可以 。
2、引體向上 。胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大 。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了 。一天做三十個左右就可以了 。
3、擴胸運動 。純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果 。缺點就是練出來的肌肉太軟 。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以 。
4、原地跑 。你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了 。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了 。類似于擴胸運動，效果要差些 。每天“跑”10分鐘就好了 。
5、雙杠臂曲伸 。胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上 。做曲伸運動 。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯 。三十個一組，每天兩組 。
【胸肌塑型最快方法 胸肌塑型最快方法分享】6、揮拳 。揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了 。效果也很明顯 。機打二三百下就好了 。以上的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉 。
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