1、早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子 。如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子 。
2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜 。
3、點心：下午三點左右可食用蘋果一個 。
【青少年營養食譜 青少年營養食譜介紹】4、晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲 。睡前一小時喝一杯熱牛奶 。
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