【經(jīng)常久坐如何緩解腿疼 經(jīng)常久坐如何緩解】現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng)，也很少鍛煉，下面的幾個(gè)小動(dòng)作，可以幫助你舒筋活絡(luò)，調(diào)理血?dú)猓獬冢刈〗】?。常梳發(fā)頭不白頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣，多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切 。俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲勞，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠 。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角 。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次 。注意動(dòng)作要輕柔，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可 。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生 。
多快走耐力好俗話說(shuō)，“人老腿先老”，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久 。可隨著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”，久坐不動(dòng)、以車(chē)代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍 。要想腿好，關(guān)鍵在走 。快步走時(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”，通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行 。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用 。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜 。
搓面龐潔臟腑臉有多干凈，臟腑就有多干凈 。”光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn) 。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，分布著十幾個(gè)保健要穴 。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓” 。
但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可 。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注意避免這個(gè)動(dòng)作 。
熨雙眼能明目很多人時(shí)常感覺(jué)“累從眼入” 。的確，“精氣皆上注于目”，眼睛周?chē)卸鄺l臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺(jué)得疲憊不堪 。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被 。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右 。掌心的溫?zé)幔偌由涎矍虻霓D(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善 。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣 。
揚(yáng)脖頸護(hù)頸椎脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò) 。但是，此處“路窄車(chē)多”，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎 。最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作 。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周?chē)M織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) 。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜 。需要注意的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，量力而行 。
繞胳膊活關(guān)節(jié)“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人 。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，“月”字為肉、“戶(hù)”表示門(mén)，寓意此處為身體的門(mén)軸 。而所謂“戶(hù)樞不蠹，流水不腐”，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬 。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合 。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí) 。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛 。開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn) 。
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