跑步并不是跑得越多就越好關于跑步養生的誤區分享 _生活百科

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跑步是免費的，不需要任何設備，沿途的風景也很迷人，因此，跑步是世界上最受歡迎的運動之一。從2006年到2014年，澳大利亞休閑跑步者的數量翻了一番，如今有超過135萬澳大利亞人(7.4%)跑步是為了娛樂和鍛煉。日前，一項發表在國際雜志British Journal of Sports Medicine上的研究報告中，研究人員發現，跑步能夠顯著改善機體健康并降低未來個體的死亡風險，而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的健康益處。下面和方舟網一起來了解一下吧。

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此前研究表明，跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風險，比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等；其還能提高機體的有氧耐力、心臟功能、機體平衡和新陳代謝等，這些是機體整體健康的重要組成部分，因此我們有理由認為，跑步能夠有效延長機體壽命，但這或許與此前的研究證據并不一致。
研究人員在一篇綜述中總結了14項關于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發的死亡風險之間關聯的獨立研究的結果，研究者共匯總了23萬多名參與者，其中10%的人群為跑步者，同時研究對參與者進行了5.5-35年的跟蹤研究，在此期間有25951名參與者發生了死亡。當研究者匯總研究數據時，他們發現，在研究期間，跑步者死于任何原因的風險比不跑步的人群低27%，具體來講，跑步能夠降低30%因心臟病所引發的死亡風險，能降低23%因癌癥死亡的風險。

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更多并不一定更好
研究者發現，每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險，而這種益處似乎并不會隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛煉的人來說是個好消息，但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發現，即使是“鐵桿”跑步(例如，每天或每周4小時)也有益于機體健康。
高速運動也不一定會帶來好處，研究者發現，以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處，因此，以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的。
【跑步并不是跑得越多就越好關于跑步養生的誤區分享】

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跑步可能會導致過度使用傷害，這是由于組織反復受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風險，你可以通過避免不平整或堅硬的表面，穿合適的鞋，盡量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險，但這種情況很少發生。重要的是，研究者發現，跑步的整體好處遠遠大于相關的風險，而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險。

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初學者的竅門
慢慢開始，逐漸增加速度、持續時間和每周頻率，我們可以將目標定在每周50分鐘或更多，以一個舒適的速度跑步，同時堅持不懈，但不要讓自己失去動力。不管我們是一次性運動還是在一周內分幾次運動，效果都是相似的。如果你不喜歡獨自跑步，可以考慮加入跑步小組或組織活動，比如parkrun；在一個團體中跑步可以增加你的動力，并提供一個有趣的社會經驗。