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揉腹的好處和方法 哪1種揉腹方式延年益壽

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中年人由于長年累月地工作、學習和飲食不均 ， 大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病 ， 不妨多做揉腹功 。1種揉腹方式延年益壽女性揉腹功的做法與男性不同 。
兩手掌搓熱 ， 左手叉腰(拇指在前 ， 四指在后) ， 右手掌心由心口窩處 ， 向左下方揉擦 ， 周而復始為一次 ， 可揉擦三四十次 。
然后右手叉腰 ， 左手掌心自肚臍處 ， 向右下方揉擦 ， 經過小腹(恥骨邊緣) ， 回到原處為一次 ， 也揉擦三四十次 。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間 ， 方向是右下方開始轉起 ， 而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間 ， 方向是右下方開始轉起 ， 女性久練此功 ， 可以增強臟腑 ， 幫助消化 ， 調經聚氣 ， 達到康健的目的 ， 同時也可以減肥 。
揉腹能減肥 ， 能縮小腰圍 ， 但要注意一些細節 。
手掌粘著肚皮一塊轉 。一般來說 ， 手掌放在腹部肚臍的部位 ， 也可以根據實際情況作上下調整 ， 有的人肚子凸出的地方在肚臍上方 ， 那就把重疊的手掌上移一點 。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動 ， 而是粘著肚皮一塊轉 。這是關鍵的地方 ， 如果手掌在肚皮上磨擦 ， 發熱的地方是在皮膚表面 ， 如果是粘著一塊揉動 ， 發熱的地方是在小腹里面 。
轉速要慢而勻 。有人用了35分鐘揉1200下 ， 這就有點快了 。初練揉腹 ， 速度應該是每2-3秒轉一圈 ， 30分鐘的轉數應該在600-900下之間 。轉得太快手臂容易累 ， 注意力也跟不上 ， 而且轉快了就沒有了力度 。沒有力度的揉腹 ， 減肥效果是有限的 。當然 ， 揉腹也不是越用力越好 ， 力度應該適中 ， 以不產生痛感為前提 。
揉腹的時候以肩帶動 。揉腹可以只轉動手掌 ， 還可以用肩帶動手臂手掌一塊動 。前者揉動的范圍較小 ， 手臂容易累；后者揉動的范圍較大 ， 便于放松 。這一點常常被人忽略 ， 有網友說沒想到揉腹也這么累 ， 揉30分鐘就受不了 。其中一個原因就是沒有以肩帶動 ， 如果會用肩來帶動 ， 連續揉2個小時是沒有問題的 。
意注腹中 ， 意隨手轉 。揉腹的時候要把注意力放在小腹內 ， 手在小腹上揉 ， 意識在腹內靠后的地方跟著轉動 。大家可別小看了這一點 ， 它一方面使練習者集中精神 ， 提高練功效率 ， 另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令 ， 認真去做就會收到事半功倍的效果 。
【揉腹的好處和方法 哪1種揉腹方式延年益壽】 以上是提高揉腹功效的幾個細節 ， 也是竅訣 。不管練揉腹是為了減肥還是為了健身 ， 認真去做都是有好處的 。這種揉法又叫揉腹臥功 ， 能減肥 ， 能培益中氣 ， 它原來是武功內壯法之一 ， 源自少林易筋經的內壯練法 ， 是老祖宗傳下來的寶貝 。現在咱們用它來減肥是有點大材小用 ， 武功高招治肥胖 ， 也算是一種與時俱進了 。

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