瑜伽頸椎病鍛煉方法通過瑜伽姿勢調整頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感 _生活百科

1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感。
2、頸部運動，采取坐姿，雙腿并立，反復伸長及收縮頸部，直到頸部出現酸痛、脹感為止。
【瑜伽頸椎病鍛煉方法通過瑜伽姿勢調整頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感】3、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。
4、先將頭盡力向胸部靠，后仰對抗頸部，保持三秒后抬頭、端平。
5、頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重復十次。
6、后仰頸部，將頭部向后伸，再回到最初位置，重復五次。
7、反復旋轉頸部，由左向右，反復重復。
8、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然后輪換，頭部向右傾斜保持數秒。
9、反復聳肩運動，上下及前后聳肩，輪換交替運動。