職場孕媽媽晚餐食譜孕期晚餐進食指南 _生活百科

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“吾日三省身”早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？那么，職場孕媽媽晚餐吃什么好呢？下面就和方舟網一起來看看吧！
肚子里有個小寶寶和自己同吃同睡，一日三餐都需要準媽媽去用心準備，你是否也每天都在思考吃什么呢？對于職場準媽媽來說，相比于早餐的“快速簡單” ，午餐的“馬馬虎虎”，晚餐就顯得特別重要了。
但重要歸重要，太過重視也是不好的。如果你就想著下班回家做頓大餐犒勞下自己和腹中的寶寶，各種豐富營養齊上陣，煎炒烹炸多重手法，多種美味大餐紛紛上?。?開始大吃狂吃模式，用以彌補早午餐的營養不足，這卻是非常錯誤的做法。
準媽媽和晚餐有個約會，晚餐不能不吃，也不能吃得太豐富，記住三個原則：早、少、淡。

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職場準媽媽，晚餐進食指南
早：進餐時間請安排在21:00之前
進食太晚，腸胃負擔加重，長此以往，準媽媽可能會造成失眠。所以晚餐的時間盡量不要超過晚上9點。這樣才可使食物充分消化，不影響睡眠質量；吃完飯可以休息片刻，散散步，這樣對于準媽媽的身體也是很好的放松。
少：晚餐進食要優雅，不要吃太多
晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。為了彌補白天營養的不足，準媽媽們也有可能吃得過飽。如果準媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖，因此多吃也是不科學的。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
淡：以清淡易消化為主，禁油膩
一個是低油，一個是低鹽。晚餐多以清淡為主，不要大魚大肉的亂補，油膩的食物排空時間較長，加重腸胃負擔。
職場準媽媽，整個孕期晚餐標準

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ㄔ性縉?
孕早期的時候，胎兒比較小，飯量和平時差不多，主要是注意食物的搭配。這個時期有很多準媽會出現早孕反應，因此飲食中以清淡、易消化、能夠增進食欲的食物為主。妊娠反應容易導致食物攝入減少，進而可能引起B族維生素的缺乏。
1.不要片面地追求食物營養，要照顧妊娠反應引起的飲食習慣變化，少吃多餐，每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。
2.谷類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，準媽媽可根據自己的口味選擇。
3.晚餐最好少油膩，適當地多吃蔬菜、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。
【晚餐食譜推薦】：
檸檬飯：檸檬含有維生素C，并有開胃理氣的作用，檸檬中檸檬酸的酸味更能刺激準媽媽的食欲;此款檸檬飯適合早孕期間食欲不振，喜食酸味的準媽媽。
山藥小米粥：有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。山藥小米粥對于開胃也有很大的幫助。
三色炒蝦仁：蝦仁適合孕期食用，肉質松軟，易消化，是準媽媽補身子的佳品。
西紅柿雞蛋面：西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等，不僅有美容之效，還酸甜可口，適合孕早期食用。
魚片粥：味道鮮美，草魚含有豐富的硒元素，經常食用有抗衰老、養顏的功效，而且對腫瘤也有一定的防治作用。對于身體瘦弱、食欲不振的人來說，草魚肉嫩而不膩，可以開胃、滋補。