天天懶癌發(fā)作不運(yùn)動(dòng) 懶已成第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素 _生活百科

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上班時(shí)，坐著；下班時(shí)，坐著；回家后，躺著……每天的活動(dòng)量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說(shuō)現(xiàn)在你不運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)出現(xiàn)什么大的問(wèn)題，但如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心各種疾病找上門來(lái)……和方舟網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

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缺乏運(yùn)動(dòng) ，已成第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素
據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的世界衛(wèi)生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高！據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界約有5百多萬(wàn)人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳觯?br />

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缺乏運(yùn)動(dòng)，4種疾病易找上門
1、心血管疾病
人如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)心臟工作量的要求就會(huì)減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導(dǎo)致心臟功能減退，引起心率過(guò)快或過(guò)慢。另外，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，血管彈性會(huì)下降，血管壁會(huì)增厚，血液循環(huán)速度會(huì)放緩，易導(dǎo)致血液循環(huán)系統(tǒng)的功能減退，引起高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。
相反，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于提高心肺機(jī)能，降低體脂率，提高心血管的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少或延緩心腦血管疾病的發(fā)生。
2、老年癡呆癥
瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：那些堅(jiān)持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90% 。如果老人缺乏運(yùn)動(dòng)，患上老年癡呆的幾率是運(yùn)動(dòng)老人的2倍。
許多研究已經(jīng)表明，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應(yīng)該積極投身到運(yùn)動(dòng)鍛煉中去。
3、癌癥
引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規(guī)律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，關(guān)于癌癥的誘發(fā)原因，醫(yī)學(xué)界是眾說(shuō)紛紜，但有一個(gè)是值得肯定的，那就是：運(yùn)動(dòng)是防癌的有效途徑，缺乏運(yùn)動(dòng)是癌癥形成的一個(gè)重要因素。
每天適量運(yùn)動(dòng)還有利于提高人體新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力能力，減少體內(nèi)多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn) 。
4、糖尿病
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球7.2%的2型糖尿病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) ，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運(yùn)動(dòng)不足患糖尿病。運(yùn)動(dòng)量不足不僅會(huì)降低機(jī)體的抗病能力，還會(huì)減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機(jī)體對(duì)胰島素的敏感度，從而引發(fā)糖尿病。
【天天懶癌發(fā)作不運(yùn)動(dòng) 懶已成第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素】 美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)在2016年發(fā)布的指南中就已明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐的時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘！因此，平時(shí)上班、上課，或者在家躺著時(shí) ，我們最好每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)身體。

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那么，對(duì)希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式？美國(guó)有一位訓(xùn)練專家最近設(shè)計(jì)出一套能讓人一生受用的健身計(jì)劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運(yùn)動(dòng)方式。讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。下面是具體方案：
二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào) 。在心理上，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。同時(shí) ，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外，更適合拿來(lái)當(dāng)做“出氣筒” 。