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蝶泳怎么換氣？蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧

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蝶泳怎么換氣？蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧

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蝶泳怎么換氣？蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧

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蝶泳怎么換氣？蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧
蝶泳怎么換氣？
當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開(kāi)始均勻吐氣 。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣 。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束 。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大 。
蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動(dòng)作，同時(shí)需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時(shí)吸氣 。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來(lái)的位置 ， 慢呼氣或者稍憋氣后呼氣 。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動(dòng)作之后，再做一次呼吸的技術(shù) 。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動(dòng)作 ， 兩次腿的動(dòng)作 ， 呼吸一次 。當(dāng)然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術(shù)（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術(shù)） 。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別 。
完整的配合技術(shù)是兩臂入水時(shí)做第一次向下打腿；臂抱水時(shí)腿向上；當(dāng)兩臂劃至腹部下時(shí)，開(kāi)始做第二次向下打水的動(dòng)作 ， 并且抬頭吸氣 。推水結(jié)束時(shí)打腿也結(jié)束 。移臂時(shí)腿又向上準(zhǔn)備做下一周期的打腿動(dòng)作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過(guò)身體的橫肘時(shí)低頭 。
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧
蝶泳技術(shù)是僅僅比自由泳技術(shù)慢的泳姿 。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳” 。
蝶泳技術(shù)組成：蝶泳身體姿勢(shì)、蝶泳腿部技術(shù)、蝶泳手臂技術(shù)以及蝶泳配合技術(shù) 。
1、身體姿勢(shì)
蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同 ， 它沒(méi)有固定的身體位置 。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置 。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置 。
蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸（腰際）為中心 ， 軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部 。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作 。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作 ， 因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較校
2、腿部要領(lǐng)
蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成“內(nèi)八字” ， 當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后 ， 兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度 。然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉 。當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí) ， 大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下 。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水 。
【蝶泳怎么換氣？蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧】 當(dāng)腳向下打水時(shí) ， 踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水 。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束 。蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的 。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度 。推向上抬起時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力 。此外 ， 向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力 。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多 。

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