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夏天的紫外線比較強(qiáng)烈，很多人都怕被曬黑 ， 炎熱的夏季 ， 還需要注意防暑降溫，避免中暑，在夏季的時(shí)候，吃一些食物，可以幫助身體消暑，而且還有些食物有防曬的作用，那么夏季如何飲食防暑？夏季怎么吃不怕曬黑？下面為大家介紹 。
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1、夏季防暑從飲食開(kāi)始
一、高維C水果 。維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以 。
二、黃紅色蔬果 。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì) ， 有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力 。
三、豆制品 。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物 。
大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多 。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃 。
四、堅(jiān)果 。對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使” ， 也可能是“惡魔” ， 關(guān)鍵看你吃的是哪種油 。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們 ， 改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)” 。
五、熱可可 。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益 。
目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶 ， 加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了 。
六、綠茶 。美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3 。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝 。
2、夏季喝茶的禁忌
忌飲隔夜茶茶水放久了，不僅會(huì)失去維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，且易發(fā)餿變質(zhì) ， 甚至茶水中的鞣酸還會(huì)成為刺激性很強(qiáng)的氧化物，易傷脾胃，尤其是夏天 ， 會(huì)引起胃腸炎癥 。
忌睡前飲茶睡前兩小時(shí)最好不飲茶，否則會(huì)使精神過(guò)于興奮而影響入睡，甚至引起失眠 。老年人睡前飲茶 ， 易致心慌不安、多尿，更會(huì)影響睡眠 。如因飲茶引起失眠 ， 即使用安眠藥，也是無(wú)濟(jì)于事的 。
忌飲濃茶茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右 ， 而濃茶滯留時(shí)間更長(zhǎng)，這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過(guò)多，致使神經(jīng)功能失調(diào) 。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發(fā)生便秘 。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜 。
忌空腹飲茶古人曾說(shuō)“早時(shí)一杯茶，勝似強(qiáng)盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶 。因?yàn)榭崭癸嫴瑁瑳_淡了胃液 ， 降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對(duì)蛋白的吸收 ， 易引起胃黏膜炎癥 。
飲茶要適量 ， 忌過(guò)度飲茶因?yàn)椴枞~里含有咖啡因，過(guò)度飲茶會(huì)引起焦慮、煩躁、失眠、心悸等癥，從而導(dǎo)致睡眠不好 ， 還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，妨礙消化 ， 降低食欲 。
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