【保護(hù)眼睛吃什么 保護(hù)眼睛吃什么保健品或者藥】不管怎么休息，每天一早起來就覺得眼睛酸澀，常常覺得眼睛很乾……現(xiàn)代人的生活型態(tài)上班盯電腦、中午吃飯休息滑手機(jī)，回家看電視，長(zhǎng)時(shí)間曝露在3C產(chǎn)品的刺激之下，普遍有用眼過度的問題，不僅會(huì)連帶產(chǎn)生頭痛或肩頸痛，長(zhǎng)期下來容易視力衰退，甚至進(jìn)一步產(chǎn)生白內(nèi)障等眼疾！除了適當(dāng)修養(yǎng)之外，不妨透過常見的天然蔬果來保護(hù)眼睛！胡蘿卜胡蘿卜是黃綠色蔬菜中β-胡蘿卜素最高的蔬菜，β-胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，50公克的胡蘿卜就含有成人一天維生素A必須攝取量的營(yíng)養(yǎng) 。
維生素A能保護(hù)眼睛的黏膜，是讓視網(wǎng)膜保持健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，攝取維生素A不僅能消除眼睛疲勞、恢復(fù)視力，還對(duì)視網(wǎng)膜剝離等重大疾病有幫助 。不僅能預(yù)防眼病，還具有改善夜盲癥的效果 。
獼猴桃獼猴桃中含有豐富的維生素C，能夠確保黏膜和皮膚的健康，此外抗氧化作用很強(qiáng)，能夠去除造成老化的活性氧，特別有助于預(yù)防白內(nèi)障和老花眼，因?yàn)槟隁q增長(zhǎng)而感到眼睛衰退的情況，特別適合吃獼猴桃 。
酪梨酪梨中對(duì)于眼睛健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分很均衡，除了維生素C之外，還含有抗氧化力強(qiáng)的維生素E以及葉黃素 。維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善眼睛疲勞、干眼癥以及預(yù)防老花都具有效果 。
菠菜菠菜中對(duì)于維持眼睛健康具有極高效果的葉黃素含量豐富，葉黃素存在于視網(wǎng)膜和水晶體中，是能夠從有害光線中保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)素 。此外由于抗氧化作用強(qiáng)，能預(yù)防黃斑部病變以及白內(nèi)障 。葉黃素體內(nèi)無法合成，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸流失，因此有意識(shí)的多攝取含有葉黃素的食材是很重要的 。
花椰菜花椰菜中的葉黃素含量也很豐富 。葉黃素容易融進(jìn)油脂中，而且耐熱效果高，加熱也不會(huì)流失，因此可采用炒菜、淋醬汁的沙拉等調(diào)理方式，和油一起攝取吸收率更高 。
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