搏擊操
搏擊操是目前很酷的一項運動，它融拳擊、跆拳道、武術等為一身，是一項充滿“殺氣”的訓練項目 。也許是受“我的野蠻女友”影響，在搏擊操課上90%以上的參加者都是女性，每一拳一腳還真不含糊！但需要引起重視的是：女性在搏擊操的訓練中是最容易受傷的 。搏擊操需要充分的肌肉力量、協調性及必要的技巧與柔韌性 。一旦不慎就可能傷到自己脆弱的關節 。以直拳和踢腿為例，它們是搏擊操中最基本的動作，但掌握不好，最易受傷 。所以在訓練中需要注意幾點：出直拳的時候保證肘關節不要完全伸直鎖定;踢腿的時候保證膝關節不要完全伸直鎖定;側踢時要向腳尖方扭胯以減輕膝蓋的側壓力，支撐腿的膝蓋不要伸得太直，以減輕緩沖 。
游泳
都說女人是水做的 ， 這也許是女孩子偏愛游泳的原因之一 。但由于生理特點的原因，女性的關節尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中，手臂運動幅度很大，肩部肌肉連續劇烈收縮，容易造成過度勞損從而引發軟組織炎癥 。雪上加霜的是，由于女孩子力量較弱，在游同樣的距離時，女孩擺臂的動作比男同胞要多20%，所以肩部承受的壓力更大了 。所以，如果你的健身方法是游泳，那么建議你最好先加強肩部練習，比如肩部推舉 ， 側平舉和前平舉等動作 。
器械訓練
21世紀的女性已經不再崇尚骨感美了，以《古墓麗影》女主人公LARA為首的“力量型”女性成為更多女孩子追求的偶像 。所以，越來越多的女孩子走進健身房開始進行力量器械訓練 。但我們經常會聽到一些女孩子在訓練后的第二天委屈地訴說著自己身體的酸痛之苦 。
其實 ， 從理論講，力量練習的本質就是通過外界的刺激打破身體固有的平衡 ， 一般在力量練習后的24-72小時，練習部位的肌肉會產生不同程度的酸痛感，我們稱之D.O.M.S.延遲性肌肉酸痛 。這是一種很正常的反應，但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度 。解決方法：在每次練習的時候做到自己80%的限度就可以了，千萬不要想一口吃個胖子 。并且在每次力量訓練后一定要做5-10分鐘的放松和伸拉練習來舒展緊張的肌肉 。多吃一些蔬菜和豆制品也會一定程度地緩解肌肉酸痛 。
運動后洗澡
【健身不對有后患】 女孩子一向很愛干凈，這也許是很多女孩一鍛煉完就沖向浴室的原因 。但這其實很容易影響身體的血液循環，并增加心臟的負擔 。尤其是蒸氣浴和桑拿?。綣盜泛罅⒖淌褂煤莧菀椎賈巒吩巍⒍裥納踔列穆仕ソ?。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在120以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡 。
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